Любая физическая активность должна приносить удовольствие. Особенно важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Физические упражнения, связанные с движением, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, позволяют укрепить мышечную массу и ускорить процессы обмена веществ. Регулярные упражнения, помогающие выдерживать собственный вес, такие, как подъем по лестнице, бег трусцой, танцы или ходьба, помогут укрепить костную систему и сделают ее более устойчивой к потере костной массы.

Если Вы не готовы специально заниматься физкультурой, тогда придумайте, как можно увеличить нагрузку на Ваш организм в повседневной жизни.

Например, гулять 4-5 раз в неделю по 30 минут.

Если Вы ездите автобусом, можно выйти на 1-2 остановки раньше и пройтись пешком.

Разговаривайте по телефону стоя или прохаживаясь по квартире.

Поднимайтесь на лифте, начиная только с 3 этажа.

Зимой совершайте лыжные прогулки.

Из фитнес-программ можно рекомендовать плавание, быструю ходьбу на беговой дорожке, велотренажер, занятия йогой, пилатес.

Если Вы довольно долгое время вели сидячий образ жизни, начинайте очень с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их и делая более длительными и интенсивными. Вы можете составить распорядок физических упражнений и придерживаться его в течение недели.